С возрастом кожа теряет упругость, появляются морщины, овал лица становится менее четким. Многие прибегают к инъекциям красоты или пластической хирургии, чтобы сохранить молодость. Однако, существует естественная, безопасная и доступная альтернатива – фитнес для лица, или фейсфитнес. Это комплекс упражнений и техник самомассажа, направленных на проработку мимических мышц, улучшение кровообращения и лимфотока. Регулярные занятия фейсфитнесом способны творить чудеса: подтянуть контуры, разгладить морщины, улучшить цвет лица и вернуть коже сияние, делая ее более упругой и молодой.
Почему фейсфитнес работает?
Наше лицо состоит из более чем 40 мышц, которые, как и мышцы тела, нуждаются в тренировке. С возрастом эти мышцы теряют тонус, что приводит к:
- Ослаблению мышечного каркаса: Овал лица «оплывает», появляются брыли.
- Укорочению и спазму мышц: Это приводит к формированию мимических морщин (например, «гусиные лапки» у глаз, горизонтальные морщины на лбу, носогубные складки).
- Ухудшению кровообращения и лимфотока: Лицо теряет свежий цвет, появляются отеки, тусклость.
Фейсфитнес решает эти проблемы следующим образом:
- Укрепление и тонизирование мышц: Упражнения помогают подтянуть ослабленные мышцы, создавая естественный лифтинг-эффект.
- Растяжка и расслабление напряженных мышц: Техники самомассажа снимают спазмы, разглаживая мимические морщины и предотвращая образование новых.
- Улучшение кровообращения: Стимуляция кровотока насыщает клетки кожи кислородом и питательными веществами, улучшая цвет лица и ускоряя регенерацию.
- Стимуляция лимфотока: Уменьшение отечности, выведение токсинов, улучшение контуров лица.
Эффективные упражнения для молодости лица:
Перед началом упражнений обязательно сделайте легкую разминку: помассируйте лицо подушечками пальцев, слегка пощипайте кожу, разомните мышцы челюсти.
«Лоб без морщин»:
Техника: Поместите указательные пальцы обеих рук на начало линии бровей. Слегка натяните кожу вверх и в стороны, фиксируя ее. Одновременно попытайтесь нахмурить брови, сопротивляясь пальцами. Удерживайте напряжение 10-15 секунд. Расслабьтесь. Повторите 5-7 раз.
Эффект: Укрепляет мышцы лба, разглаживает горизонтальные морщины.
«Пухлые губы»:
Техника: Сложите губы трубочкой, как будто хотите произнести звук «О». Затем максимально вытяните губы вперед, словно хотите поцеловать. Удерживайте положение 10 секунд. Затем улыбнитесь как можно шире, обнажая зубы, натягивая уголки губ. Удерживайте 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите 5-7 раз.
Эффект: Укрепляет круговую мышцу рта, предотвращает образование морщин вокруг губ, делает губы более объемными.
«Щеки-помидорки»:
Техника: Наберите воздух в рот и распределите его так, чтобы щеки максимально надулись. Перекатывайте воздух из одной щеки в другую, удерживая каждую позицию 10 секунд. Затем медленно выпустите воздух. Повторите 5-7 раз.
Эффект: Укрепляет мышцы щек, подтягивает овал лица, улучшает кровообращение.
«Укрепление шеи и подбородка»:
Техника: Вытяните нижнюю губу вверх, как будто хотите подбородком коснуться носа. Одновременно немного запрокиньте голову назад, напрягая мышцы шеи. Удерживайте 15-20 секунд. Расслабьтесь. Повторите 5-7 раз.
Эффект: Подтягивает мышцы шеи и нижней части лица, предотвращает появление «второго подбородка» и «брылей».
«Глаза без гусиных лапок»:
Техника: Закройте глаза. Указательными пальцами аккуратно зафиксируйте кожу у внешних уголков глаз. Медленно приподнимите верхнее веко, как будто пытаетесь открыть глаза, сопротивляясь пальцам. Удерживайте 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите 5-7 раз.
Эффект: Укрепляет мышцы вокруг глаз, предотвращает образование «гусиных лапок».
Техники самомассажа для сияния и расслабления:
Самомассаж не только снимает напряжение и разглаживает морщины, но и улучшает лимфоток и кровообращение, придавая лицу свежий и здоровый вид.
Лимфодренажный массаж:
Техника: Используйте легкие, скользящие движения подушечками пальцев. Начинайте от центра лба, двигаясь к вискам. Затем от переносицы к вискам. От крыльев носа к вискам. От центра верхней губы к уголкам рта, затем к вискам. От центра подбородка к мочкам ушей. От центра нижней губы к уголкам рта, затем к мочкам ушей. Затем от центра подбородка по линии челюсти к мочкам ушей. Далее – от центра шеи (над ключицами) вверх к подбородку, затем от ключиц вдоль шеи к затылку. Движения должны быть очень легкими, как бы «смахивающими» лишнюю жидкость к лимфатическим узлам (у висков, за ушами, у ключиц).
Эффект: Уменьшает отечность, выводит токсины, улучшает цвет лица.
Массаж скребком (Гуаша) или роллером:
Техника: На очищенную кожу нанесите масло или сыворотку для лучшего скольжения. Двигайтесь скребком или роллером по массажным линиям (как в лимфодренажном массаже), прикладывая умеренное давление.
Эффект: Глубокая проработка мышц, улучшение кровообращения, снятие напряжения, лифтинг-эффект.
Расслабляющий массаж челюсти и лба:
Техника: Круговыми движениями подушечек пальцев разомните жевательные мышцы, затем височные области. Пройдитесь по линии роста волос на лбу, разминая кожу. Мягко помассируйте область между бровями.
Эффект: Снимает напряжение, которое часто приводит к головным болям и формированию морщин.
Важные рекомендации:
- Регулярность: Для достижения видимых результатов занимайтесь фейсфитнесом и самомассажем регулярно – 3-5 раз в неделю.
- Правильная техника: Изучите технику выполнения упражнений и массажа. Неправильные движения могут принести больше вреда, чем пользы.
- Не растягивайте кожу: При выполнении упражнений и массажа фиксируйте кожу в начальной точке, чтобы растягивались мышцы, а не сама кожа.
- Чистота: Всегда выполняйте упражнения и массаж чистыми руками на чистой коже.
- Умеренность: Не переусердствуйте. Чрезмерная нагрузка может привести к растяжению мышц и кожи.
- Прислушивайтесь к телу: Если чувствуете боль – остановитесь.
Заключение:
Фейсфитнес и самомассаж – это мощные, естественные инструменты, которые позволяют нам активно влиять на процессы старения, сохраняя молодость и красоту лица. Регулярные, осознанные занятия укрепляют мышцы, разглаживают морщины, улучшают цвет лица и дарят коже сияние. Это не просто упражнения, а акт глубокой заботы о себе, который приносит не только внешние, но и внутренние результаты – расслабление, снятие напряжения и прилив энергии. Инвестируйте время в фитнес для лица, и ваша кожа ответит вам благодарностью, став вашей лучшей естественной «антивозрастной» терапией.